ALTA INTENSITA’ / BASSO IMPATTO L’INDOOR CYCLING E’ PER TUTTI !
Chiunque è in grado di salire in bicicletta e pedalare (a meno che non sia afflitto da particolari patologie) seguendo la lezione entro i propri limiti. Sia il giovane che l’over 50, sia l’atleta che il soggetto meno allenato.
È stato calcolato che il dispendio calorico medio in una lezione si aggira sulle 600 kcal.
Per ciò che riguarda il condizionamento cardio-respiratorio i vantaggi sono evidenti in termini di resistenza aerobica, la frequenza cardiaca basale si abbassa, la circolazione periferica migliora (tanto che lo Spinning viene ora consigliato dai flebologi) ed in generale aumenta la capacità di trasporto di ossigeno.
Tutto ciò senza considerare i benefici psicologici enormi soprattutto per quanto riguarda la possibilità di scaricare lo stress.
LA LEZIONE
RISCALDAMENTO Il riscaldamento è necessario per attivare gradualmente le nostre funzioni fisiologiche che ci permettono di fronteggiare carichi di lavoro sempre maggiori.
CONDIZIONAMENTO Costituisce il momento centrale della lezione. In questa fase l’obiettivo è di lavorare in soglia aerobica (tra il 60 e 85% della frequenza cardiaca massimale).
DEFATICAMENTO Ha lo scopo di abbassare la frequenza cardiaca e di riportare le funzioni fisiologiche nei valori abituali.
STRETCHING Consiste nell’allungamento muscolare (che coinvolge inoltre tendini, legamenti e capsule articolari).
COINVOLGIMENTO E SINERGIE MUSCOLARI
Nella fase discendente sono principalmente interessati quadricipite, gluteo e polpaccio.
Nella fase ascendente sono coinvolti i muscoli posteriori della coscia.
Ovviamente non lavorano solo gli arti inferiori. Provate a pedalare con la muscolatura addominale rilassata e senza mani, impossibile!
Solo una raccomandazione: l’abbigliamento deve essere specifico.
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